出去逛街时怎样吃才不会长胖

《出去逛街时怎样吃才不会长胖》

当我们踏上逛街的旅程，那琳琅满目的店铺、熙熙攘攘的人群以及各种诱人的美食，往往会让我们忍不住停下脚步，品尝一番。逛街时的美食诱惑往往伴随着体重增加的风险。那么，怎样在享受逛街的乐趣的又能避免摄入过多的热量，从而不会长胖呢？下面就为大家详细介绍一些逛街时的饮食小技巧。

一、选择健康的零食

在逛街之前，可以准备一些健康的零食，如新鲜的水果、无糖酸奶、坚果等。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能满足味蕾的需求，又不会给身体带来过多的负担。比如苹果、橙子、草莓等，它们的热量相对较低，而且饱腹感强，可以在逛街的过程中随时补充能量，避免因饥饿而过度进食高热量的食物。

无糖酸奶也是一个不错的选择，它富含蛋白质和钙质，有助于维持饱腹感，同时还能调节肠道菌群，对身体健康有益。坚果则是优质的脂肪来源，但要注意控制摄入量，每天适量食用一些杏仁、巴旦木等坚果，既能满足口感，又能提供一定的能量。

二、合理搭配饮食

逛街时，我们难免会遇到各种美食摊位和餐厅，这时要学会合理搭配饮食，避免摄入过多的高热量食物。可以选择一些清淡、营养丰富的食物，如蔬菜沙拉、清蒸鱼、白灼虾等。蔬菜沙拉可以用各种新鲜的蔬菜搭配低脂沙拉酱，既美味又健康；清蒸鱼和白灼虾则是高蛋白、低脂肪的食物，适合逛街时食用。

要避免过度食用油炸食品、甜品和饮料。油炸食品含有大量的油脂，热量极高，容易导致体重增加；甜品和饮料则含有大量的糖分，不仅会增加热量摄入，还会对牙齿和血糖产生不良影响。如果实在忍不住想要品尝甜品，可以选择一些低糖的水果蛋糕或者黑巧克力，它们的糖分含量相对较低，而且含有一些对身体有益的成分。

三、控制食量

逛街时，很容易因为心情愉悦而不知不觉地吃过多的食物。因此，要学会控制食量，避免暴饮暴食。可以使用小盘子、小碗来盛装食物，这样在视觉上会让人感觉吃得比较少，同时也能更好地控制食量。

在点餐时，可以先点一份适量的食物，吃完后如果还觉得饿再考虑添加。不要因为担心不够吃而一次性点太多，这样很容易导致摄入过多的热量。如果遇到特别美味的食物，可以先品尝一小口，感受一下味道，然后再决定是否继续食用。这样可以避免因为一时的冲动而摄入过多的食物。

四、多喝水

逛街时，身体会消耗大量的水分，因此要及时补充水分，避免因口渴而过度进食。可以随身携带一瓶水，随时饮用。喝水不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感，减少食欲。

多喝水还可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的毒素和废物，对身体健康有益。在逛街的过程中，可以选择一些咖啡店或者茶馆，点一杯无糖的咖啡或者茶，既能提神醒脑，又能满足口渴的需求。

五、注意饮食时间

逛街时，很容易因为逛街的时间过长而忽略了饮食时间，或者因为购物的兴奋而忘记进食。因此，要注意饮食时间，合理安排就餐时间，避免过度饥饿或者过度饱腹。

可以在逛街之前适当吃一些东西，如水果、坚果等，这样可以增加饱腹感，避免在逛街的过程中过度进食。也要注意在适当的时间就餐，避免因为逛街而错过正常的饮食时间。一般来说，每天三餐要定时定量，保持规律的饮食习惯。

出去逛街时要想不长胖，就需要学会选择健康的零食、合理搭配饮食、控制食量、多喝水以及注意饮食时间。只有这样，才能在享受逛街的乐趣的又能保持身体健康，避免体重增加。希望大家在逛街的过程中都能注意饮食健康，让自己的身材更加完美！