出去逛街怎样吃才能不胖呢？

《出去逛街怎样吃才能不胖呢？》

出去逛街是一件令人愉悦的事情，既能感受城市的喧嚣与活力，又能满足购物的欲望。逛街时往往会被各种美食所诱惑，一不小心就可能摄入过多的热量，导致体重增加。那么，出去逛街怎样吃才能不胖呢？下面就为大家分享一些实用的小技巧。

一、提前做好规划

在出门逛街之前，不妨先做好饮食规划。可以根据逛街的时间和行程，合理安排进食的时间和量。比如，如果逛街时间较长，可以选择在出门前吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶等，这样可以增加饱腹感，减少逛街过程中对高热量食物的渴望。

二、选择健康的小吃

逛街时，难免会遇到各种小吃摊位，如烤串、炸鸡、冰淇淋等。这些小吃虽然美味，但热量往往较高，容易导致体重增加。因此，在选择小吃时，要尽量选择一些健康的选项。例如，可以选择一份新鲜的水果沙拉，或者一份烤红薯、烤玉米等粗粮小吃，这些食物不仅口感好，而且热量相对较低，能够满足逛街时的口腹之欲，又不会给身体带来过多的负担。

三、控制主食的摄入量

逛街时，很容易因为逛街的疲劳而选择一些高热量的主食，如米饭、面条、馒头等。这些主食的热量较高，如果摄入过多，就会导致体重增加。因此，在逛街时，要注意控制主食的摄入量。可以选择一些粗粮或者低 GI 值的主食，如燕麦、荞麦、紫薯等，这些食物不仅富含膳食纤维，能够增加饱腹感，而且消化吸收速度较慢，能够保持血糖的稳定，避免血糖的剧烈波动。

四、合理搭配食物

在逛街时，要注意合理搭配食物，避免单一食物的摄入。可以选择一份蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，搭配一份蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，再加上一份粗粮或者水果，这样的搭配不仅营养均衡，而且能够提供足够的能量，满足逛街时的需求。要注意控制食物的分量，避免过度进食。

五、多喝水

逛街时，由于身体的代谢加快，容易导致水分的流失。因此，在逛街时，要注意多喝水，保持身体的水分平衡。可以选择一些白开水或者淡茶水，避免饮用过多的含糖饮料或者果汁，这些饮料的热量较高，容易导致体重增加。

六、避免餐后立即逛街

有些人喜欢在餐后立即出门逛街，认为这样可以帮助消化。事实上，餐后立即逛街会导致血液流向四肢，影响胃肠道的消化吸收，容易引起消化不良等问题。因此，在饭后最好休息片刻，等胃肠道消化吸收完毕后再出门逛街。

出去逛街时要注意饮食的健康和合理，避免过度进食和摄入过多的高热量食物。可以提前做好饮食规划，选择健康的小吃和主食，合理搭配食物，多喝水，避免餐后立即逛街等。只要做到这些，就能够在享受逛街乐趣的保持身材的健康和美丽。